Kecergasan Fizikal

KECERGASAN FIZIKAL

Kecergasan =  Situasi pada seseorang yang mempunyai kemampuan melakukan aktiviti fizikal dengan menggunakan tenaga yang minimun tanpa berasa letih

Ia merangkumi :-

• fizikal
• mental
• emosi
•  sosial
•  rohani

Kecergasan fizikal terbahagi kepada dua iaitu ; 

Berlandaskan kesihatan

Berlandaskan kemahiran motor 

DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

- Kemampuan dan kecekapan otot jantung, saluran darah (arteri, vena dan kapilari) & sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan

FAEDAH LATIHAN

- Meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kecekapan otot jantung

- Mengurangkan risiko penyakit jantung

- Membakar lemak dalam badan

- Mengawal dan mengurangkan berat badan

Latihan Berkonsepkan Parcourse

- Diperkenalkan pada 1973 di Amerika Syarikat oleh Peter Stocker

-Ia merupakan gabungan beberapa aktiviti kecergasan di sepanjang stesen.

- Bertujuan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot jantung.

- Latihan ini juga dapat meningkatkan daya tahan otot-otot rangka & menjadikan badan bertambah sihat & cergas

CONTOHNYA :-

Lompat Kuadran

•  Bergayut di Palang
•  Duduk Jangku Tangga
•  Tegak Angkat Kaki
•  Lompat Sentuh Palang
•  Naik Turun Bangku 
• Meniti Palang

LOMPAT SENTUH PALANG

  NAIK TURUN BANGKU

(TATACARA SEBELUM DAN SELEPAS LATIHAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR)

i) Mengambil & mengira kadar nadi

- Sebelum aktivit dijalankan, murid perlu mengira kadar nadi.

- Nadi boleh dikira di pergelangan tangan atau di arteri karotid (leher)

- Murid mestilah menggunakan jari telunjuk & jari hantu

- Hendaklah dilakukan dalam masa 1 minit dan dimulakan dengan kiraan 0

MENGAMBIL NADI DI PERGELANGAN TANGAN

ii) Aktiviti memanaskan badan

-Meningkatkan suhu badan adalah persediaan sebelum melakukan aktiviti bagi mengurangkan risiko berlakunya kecedaraan

- Aktiviti ini dilakukan dengan berlari setempat, berlari perlahan atau lari pecut di kawasan padang

- Di samping mengurangkan risiko kecedaraan pada otot & sendi, aktiviti regangan dilakukan untuk meningkatkan julat pergerakan

-Regangan dapat dilakukan dengan memberi tumpuan kepada otot-otot besar dari bahagian kepala hinnga bahagian kaki

- Aktivit ini melibatkan otot lengan & bahu ( trisep dan bisep), otot perut (rektus abdominis), otot paha ( rektus femoris & vastus medialis) serta otot betis ( gastrroknemius dan soleus)

 

iii) Aktiviti menyejukkan badan

- Hampir sama dengan aktiviti memanaskan aktiviti memanaskan badan pada intensiti yang rendah

- Murid perlu melakukan aktivit menyejukkan badan dari kepala hingga ke kaki pada bahagian otot atau sendi yang telah digunakan selepas melakukan aktiviti kecergasan

LATIHAN FARTLEK

- Berasal dari negara SWEDEN.

- Berkonsepkan pelbagai kelajuan seperti berjalan pantas, lari pecut, berjogung & berlari dalam kelajuan sederhana

- Ia dilakukan pada pelbagai tanah seoerti pasir, rumput, bukit & jalan raya

NUR HUDA BT MOHAMAD ROSLI

2 MALIKI